wyciskanie lezac a prostowanie rak

plan treningowy poniedziałek wyciskanie sztangi płask 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-6 rozpiętki 4 serie 12-6 bicepsy na modlitewniku 3 serie 12-7 bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7 bicepsy hantlami 3 serie 12-7 przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12 brzuszki 4 serie max środa przysiady ze [...]

[...] jestem zadowolony z efektow, jednak mysle ze moglby by byc jeszcze lepsze. Zmieniam co jakis czas trening, prosze o wskazowki. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na skośnej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) rozpiętki 4 serie progresja [...]

[...] : sztanga sztangielki(wyciag gorny) Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kifoza piersiowa... Zażywane suplementy :nie przejdzmy do rzeczy, trening: pon: klata triceps wyciskanie lezac 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 +/- [...]

[...] w górę 4x 6-12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 6-12p Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 4x 6-12 2. Uginanie bicepsa chwytem młotkowym 3x 6-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 3x 6-12 2. Pompki odwrotne 3x 6-12p 3. Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x 6-12 Barki 1. Wyciskanie sztangielek w górę 4x 6-12 p 2. [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Kola sztanga z klaty (mala progresja) Szrugsy 4s x 8p (staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Pompki na poreczach 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 powtorzen [...]

WTOREK 1. KLATA WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 WYCISKANIE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 HANTLE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 2. ŁAPA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8 MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : olimp thermo speed extreme Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem. Plan do oceny: rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut, klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 nogi: przysiady [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( [...]

[...] piramidalnie 10,8,6 z progresja ciezaru, trening silowy na silce z rozgrzewka zamyka sie w 1h15min, przed i po rozciaganie i skakanka pn - klatka+triceps pompki na poreczach,wyciskanie hantli w skosie, rozpietki na skosie dlonie kciukami lekko na zewnatrz(male palce blizej klatki) + wyciskanie sztangi plaska lokcie wzdluz tlowia, prostowanie rak [...]

Pon: Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Rozpiętki leżąc płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - Pompki odwrotne 3x10 Piątek: Plecy: - Kołyska 10=10=10=10 - Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

[...] jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco . O mnie: 17lat 186cm 74kg Trening: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie sztangielek na dodatnim 10 12 wyciskanie sztangielek na ujemnym 12 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 rozpiętki na maszynie [...]

Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]

Jak w temacie, prosze o sprawdzenie i ewentualną poprawę Klata + Bic + Przedramie wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami(supinacja)12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) [...]

Witam! Ćwiczę 6 razy w tyg. Mam ładne efekty siłowe, cwicze prawie 2 lata. Trening: PN: Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc---- 4 serie 8, 6, 5, 5 Rozpiętki na ławce skośnej---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Leże na ławce: Opuszczanie rąk za głowe i wyprost---- 4 serie 12, 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 [...]

Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]

Cześć. Chciałbym zacząć redukcję. Potrzebuję nowego treningu bo na ostatnim już trochę za długo ćwiczę. To jest plan na którym teraz ćwiczę. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps - podnoszenie sztangielek siedząc 3x10 - podnoszenie sztangi [...]

Czy ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

Witam, a więc rozpisałem ten o to plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.Moim celem jest masa. Bardzo bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on: A: Nogi Przysiady ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s MC 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps Uginanie Ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie rąk [...]

[...] , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie ławka poziom (3 serie):20-15-10 -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20 -rozpiętki łąwka skos + (3 [...]